Bandas elásticas o power band, 10 ejercicios que te dejarán FIT.

 In Entrenamiento, General, tonificacion

Hoy os queremos compartir, 10 ejercicios con las power band , entre los cientos opciones que hay.

Sabíais que las power band es una de las herramientas fitness con más versatilidad?

Lo bueno es que no ocupan espacio, son económicas y varian en resistencias.

Primero vamos a empezar por los tipos de bandas que existen:

Cerradas :

Resultado de imagen de power band

Power band :

Son las clásicas para dominadas, son mas gruesas, tienen el largo aproximado como una persona, vienen en diferentes grosores dependiendo su resistencia.

Resultado de imagen de power band dominadas

Estas son ideales para que comiences a practicar dominadas, te permiten comenzar desde cero, con la más gruesa, que te ayudara a sostenerte mas fácilmente y a medida que iréis avanzando la fuerza de brazos, podréis ir reduciendo la resistencia de las bandas, utilizando las mas finas.

Tambien podéis realizar ejercicios de glúteo, enganchando uno de los extremos y el otro en el pie, tirando hacia atrás la pierna flexionada, intercalando una con la otra.

Brazos, al igual que con el ejercicio de glúteo, tienes que enganchar un extremo y podemos hacer biceps.

Dentro de las bandas cerradas, tenemos las latex band, estas son pequeñas, y circulares, de un material más fino.

Se diferencian en resistencias de suave a extra fuerte.

Resultado de imagen de latex band

Gluteos:

Las latex band, son utilizadas sobre todo, para trabajos de glúteo, debes colocarla en las piernas, unos céntimetros por sobre las rodillas.

En esta posición hacer sentadillas, sumando resistencia, al bajar.

Tambien úsalas para trabajar con ellas en el hip trust, o en trabajos de glúteo de suelo.

Resultado de imagen de latex band sentadillas

Brazos

Tubos de latex

Trabaja dorsales altos, brazos, colocándolas cada extremo enganchada en una mano, manteniéndola con los brazos altos sobre la cabeza, presionando hacia afuera y aflojando, este es un buen ejercicio para nadadores.

Otro tipo de elásticos, son los tubos elásticos con agarre en los extremos, los cuales vienen en diferentes resistencias, con la opción recubierta o no.

Resultado de imagen de tubos elasticos

Sentadillas: cogemos cada extremo y pisamos la mitad del tubo, dependiendo la resistencia que necesitemos, pisaremos más o menos tubo.

Bands GIF

Brazos: trabaja como si fuese peso muerto, colocando el tubo bajo el pie, colocándonos a 90 grados hacia adelante, coge un extremo del agarre, donde podrás hacer biceps o triceps, rotando cada brazo.

Resultado de imagen de tubos de latex ejercicio

Esta es una breve reseña de ejercicios, pero podéis consultarnos mas:

web@fitnessdeluxe.es

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Showing 2 comments
  • admin
    Responder

    Exactamente, siempre hay versiones de ejercicios para hacer en casa. Os daremos mas ideas! 😉

pingbacks / trackbacks
  • […] máquina de cable. Afortunadamente, también puedes hacer una versión del movimiento usando una banda de resistencia , un kit de entrenamiento altamente portátil que significa que puedes realizar el cruce cuando y […]

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