ENTRENAMIENTO DE FUERZA:

DESCUBRE LOS BENEFICIOS DE TRABAJAR CON MÁQUINAS

Si en el anterior artículo os hablábamos de los beneficios del entrenamiento de fuerza, incluso entre la población más adulta, hoy queremos hablar de las ventajas específicas de entrenar la fuerza y la masa muscular con máquinas.

Entrenar con máquinas ayuda a trabajar de forma efectiva la fuerza muscular y a mejorar notablemente la resistencia, y es que este tipo de máquinas proporcionan un rango de movimiento controlado a la vez que permiten a los usuarios ajustar la resistencia de acuerdo con sus niveles de fuerza y habilidad.

Entrenamiento de fuerza, un fenómeno en alza

Analizamos con Victoria Rodríguez, Directora General de Fitness Deluxe, este fenómeno en alza, así como las grandes ventajas de este tipo de entrenamiento que cada día gana más adeptos.

Victoria, ¿Por qué cada día está ganado más popularidad el entrenamiento de fuerza?

El entrenamiento de fuerza gana cada día más popularidad debido a sus múltiples beneficios para la salud, tanto física como mental. Por otro lado, su gran versatilidad y su capacidad para adaptarse a diferentes objetivos y a las preferencias individuales hacen que este tipo de entrenamiento resulte especialmente atractivo.

¿Qué ventajas destacarías del entrenamiento con máquinas de placas frente al peso libre? 

Tanto el entrenamiento con máquinas de placas como con pesas libres tienen sus propias ventajas y desventajas. La elección entre ambos métodos depende un poco de los objetivos específicos de cada uno, de las preferencias personales y de si existe alguna consideración médica o lesión. No obstante, entre las ventajas del entrenamiento con máquinas podríamos destacar un mayor control y estabilidad durante el ejercicio. Esto puede ser beneficioso, por ejemplo, para los principiantes o para aquellos que están recuperándose de lesiones, ya que reduce el riesgo de movimientos incorrectos o lesiones por pérdida de equilibrio. Además, por lo general, las máquinas permiten aislar grupos musculares específicos, ya que el movimiento está guiado por la máquina. Esto puede ser útil para enfocarse en trabajar un músculo en particular sin involucrar tanto a otros. Por último, destacaría su facilidad de uso, lo que puede hacer que el entrenamiento resulte más accesible para aquellos que son nuevos en el fitness.

¿Qué tres máquinas de fuerza consideras indispensables en un gimnasio?

Una prensa, una máquina de extensión de cuádriceps, y una press de pecho. Tanto la marca DHZ como IMPULSE, cuya serie selectorizada IF93 acabamos de incorporar a nuestro catálogo, ofrecen a gimnasios y a particulares un paquete funcional completo económico y fácil de mantener. Se trata de máquinas de líneas simples y limpias que están conquistando a los clientes por su calidad, precio y versatilidad.

Consejos para sacar el mayor rendimiento a las máquinas de fuerza

No obstante, si tras lo dicho hasta aquí te has convencido ya de todas las ventajas de entrenar con máquinas de fuerza, antes de ponerte a ello te recomendamos que tengas en cuenta una serie de consejos para aprovechar al máximo el rendimiento de las mismas y, a la par, evitar lesiones:

Evalúa tu estado físico. Antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento, incluido el entrenamiento con máquinas, es importante realizar una evaluación de nuestro estado físico actual. Esto, además de ayudarnos a determinar nuestra condición física, nos ayudará a identificar nuestras áreas débiles y a que nos pongamos metas realistas.

Consulta con un profesional. Siempre es recomendable ponerse en manos de un profesional del fitness, como un entrenador personal o fisioterapeuta, para que nos oriente y nos diseñe un plan de entrenamiento personalizado; una rutina ejercicios que se adapte a nuestras necesidades y que resulte eficaz, pero a la vez segura. Esto podría incluir un entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo o un entrenamiento focalizado en grupos musculares específicos. Lo ideal es introducir variaciones en el entrenamiento para evitar el estancamiento y estimular el crecimiento muscular. Esto puede incluir cambios en el tipo de ejercicio, la cantidad de series y repeticiones, así como la velocidad de ejecución.

Familiarízate con las máquinas. La mayoría de las máquinas tienen instrucciones impresas o pictogramas que indican cómo usarlas correctamente. Presta atención a dichas indicaciones. Aun así, si es posible, busca la orientación de un entrenador personal o un profesional del fitness para asegurarte de que estás utilizando las máquinas de manera segura y efectiva.

Ajusta la resistencia. Casi todas las máquinas permiten ajustar la resistencia según las necesidades. Comienza con un peso que te permita completar entre 8 y 12 repeticiones en buena forma. A medida que ganes fuerza, ajusta la resistencia para mantener el desafío.

Vigila la técnica. Ejercitarse de forma adecuada es crucial para evitar lesiones y maximizar los beneficios. Asegúrate de mantener una postura adecuada y realizar movimientos controlados y completos. Mejor calidad que cantidad.

Descansa y recupérate.  El descanso es esencial para que los músculos se recuperen y crezcan. No entrenes los mismos grupos musculares en días consecutivos y asegúrate de incluir días de descanso en tu rutina semanal.

Escucha a tu cuerpo. Si sientes dolor o algún tipo de malestar durante el entrenamiento, detente y evalúa la situación. No ignores las señales de tu cuerpo y ajusta tu programa de entrenamiento según sea necesario.

Finalmente recuerda que la constancia en el entrenamiento es clave para notar resultados significativos y sostenibles.